美肩篇
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2001年10月4日
柔软、挺拔的肩背才是最美的
就女性来说，其肩柔软而不下塌，挺拔而不上耸，圆浑韵厚。换句话说，女性的肩应该比男子的偏低一些，略向后收，肩胛骨与脊柱一起支撑全身。肩膀端正，背部才能端庄大方，胸部才会匀称隆起，勾勒出女性线条。而过多的脂肪往往会破坏这种美。
你想拥有这样美的肩(背)，必须坚持日常护理和锻炼，才能减掉多余的脂肪。你可以这样去做：
1、白天工作时，每隔两小时将肩头抬向耳边，停几秒钟，轻缓放下，重复10次；
2、站在办公室里，双臂斜伸空中，然后向下收，双臂交叉背后，收紧肩胛骨，反复10次；
3、搬提重物时，尽可能把重量匀分两臂拎，微屈前臂，使二头肌负荷，减轻肩胛负担；
4、写字打字或做活，应把活放在胸前水平，不要过高或过低，以免肩部疲劳；
5、避免弯腰搬运重物，也不要光用一侧搬运重物；
6、为保护肩部皮肤，每天洗澡，并做如下按摩：
--先轮流按摩手臂：由下往上边捏边按摩，然后用力捏手臂直至肩头；
--然后按摩肩膀：先轻揉肩间的皮肤，进而来回捏，边捏边提拉肌肉，发现痛点，用手指弹压，使痛点受震；
--最后用手心抚柔整个肩膀，顺手臂抚至指尖，两侧交替操作；
如果有旁人代劳，可按上边程序，双侧同时进行，效果更佳。, http://www.100md.com
就女性来说，其肩柔软而不下塌，挺拔而不上耸，圆浑韵厚。换句话说，女性的肩应该比男子的偏低一些，略向后收，肩胛骨与脊柱一起支撑全身。肩膀端正，背部才能端庄大方，胸部才会匀称隆起，勾勒出女性线条。而过多的脂肪往往会破坏这种美。
你想拥有这样美的肩(背)，必须坚持日常护理和锻炼，才能减掉多余的脂肪。你可以这样去做：
1、白天工作时，每隔两小时将肩头抬向耳边，停几秒钟，轻缓放下，重复10次；
2、站在办公室里，双臂斜伸空中，然后向下收，双臂交叉背后，收紧肩胛骨，反复10次；
3、搬提重物时，尽可能把重量匀分两臂拎，微屈前臂，使二头肌负荷，减轻肩胛负担；
4、写字打字或做活，应把活放在胸前水平，不要过高或过低，以免肩部疲劳；
5、避免弯腰搬运重物，也不要光用一侧搬运重物；
6、为保护肩部皮肤，每天洗澡，并做如下按摩：
--先轮流按摩手臂：由下往上边捏边按摩，然后用力捏手臂直至肩头；
--然后按摩肩膀：先轻揉肩间的皮肤，进而来回捏，边捏边提拉肌肉，发现痛点，用手指弹压，使痛点受震；
--最后用手心抚柔整个肩膀，顺手臂抚至指尖，两侧交替操作；
如果有旁人代劳，可按上边程序，双侧同时进行，效果更佳。, http://www.100md.com